水泳部発足★

３歳～高校１年まで水泳をしていた私。


泳ぐのは変わらず好きだったはずなのに、
２０年ほどプールから遠ざかっていました。


でも、ここのところ「泳ぐのが大好き」という気持ちを
思い出す出来事が続き、

何かに後押しされるように
一人水泳部を始めようと決心したら

以外と近くにプールがあることがわかり

入部希望者もとんとんと現れて

気が付けば３名に♪


昔のもので使えそうなのは
キャップとスポンジタオルくらいだったので

水着とゴーグルを新調しました★


初日をいつにするか検討中ですが
今月中には始動して、
少なくとも週１回は泳ぎたいと思っています！o（＾－＾）o


ブランクが長いので、ゆる～くスタートする予定。

そして、「水泳部」と言っても、
それぞれが自分のペースで泳ぐスタイルなので
どなたでも入部できますよ～＾＾

横浜近郊にお住まいの方、必読！！

９月３日で、東京に来て半年が経ちました。

日々めまぐるしい変化の波乗りを楽しんでいたら
あっという間でした。

今は、
自分の役割がはっきりして、目指すところが定まったので
とても清々しい気持ちです。

今後は、その経過や変化を、ブログでお伝えしていきたいと
思っていますので、またお付き合いくださいね♡＾＾




さてさて、
今日は横浜近郊にお住まいの方に
朗報をお届けしたくて、半年ぶりにブログを更新しています♪


早速ですが、
つぶつぶグランマゆみこからのメッセージをどうぞ♡

ピン☆と来たら、ぜひチャンスを掴んでくださいね☆彡＾＾


↓↓↓

ゆみこです。

13日（土）に横浜に行きます！

急遽決まった打ち合わせのためです。
それは午後2時には終わります。

このチャンスを生かして、つぶつぶマザー臼井万里子さんの
つぶつぶキッチン「RICO」 横浜で
スイーツティータイムのおしゃべりを
いっしょに楽しみませんか。

ディナーでは、みんなでクッキングも
する予定です。


横浜方面の方、
ぜひ新しいつぶつぶの拠点に集まって、
心弾むひとときを楽しみましょう。



゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜

　　　　　　「RICO」の
　　　つぶつぶアフターヌーンティー
　　　　　　　　＆
　　　　クッキングディナー
　　　　　　　 with
　　　つぶつぶグランマゆみこ

゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜

日時：9月13日（土）
　　　１．アフターヌーンティートーク　　　午後３時～５時半
　　　２．つぶつぶ一鍋クッキングディナー　午後５時半～８時

参加費：
　　　１． 3,800円　　つぶつぶ会員の方は　3,000円　
　　　２． 3,800円　　つぶつぶ会員の方は　3,000円
　　　通し 7,000円　　つぶつぶ会員の方は　5,800円

アクセス：横浜市営地下鉄「岸根公園」駅が最寄り駅です。
　　　　　会場までの案内は、申し込まれた方にお知らせします。
　
ジョイントイベント：
この計画を進めている間に、
ウクライナから輸入のアンティークリネンの刺繍のワンピースや布を個人で
ネット販売している「アンティークドレスラボ８」の橋本知美さんの
展示販売という楽しい企画も生まれています。
HP：http://www.antiquedresslabo8.org/



◎申込みは･･･
marico★zg7.so-net.ne.jp（臼井）まで（★を@に変えてください）


「RICO」であなたに会えるのを
楽しみにしています。
　　　　　　　　　　　　　食と心のデザイナー
　　　　　　　　　　　　　つぶつぶグランマゆみこ

節目のひな祭りパーティー

一日早いひな祭り つぶつぶランチパーティー

 

満席以上！？の賑わいでした♪

遠くは熊本からも来てくださって、嬉しい節目の...
パーティーとなりました。

明日から東京での生活が始まりますが、

九州での活動のことも考えながら過ごして、

ときどきは帰ってきます。

今日参加してくださったみなさま、

想いを寄せて くださったみなさま、

これからもどうぞよろしく お願いいたしますm(_ _)m

最後に、本日のメニュー☆彡

・甘酒ドリンク（で乾杯！）
・粒ソバのテリーヌ ベビーリーフと粒マスタードを添えて
・ポンセンクリームのワイルドライスディップカナッペ
・カボチャ、レンコン、クルミのゴマクリームサラダ
・春菊と白キクラゲのエゴマ和え
・カクテキ（大根キムチ）
・シイタケのオーブン焼き
・ちらしずし
・里芋マッシュの揚げギョウザ
・高キビローフのBBQソースソテー
・車麩とキャベツのキャロットシチュー
・イチゴ大福
・干し柿のフリッター
・桜湯
・ハーブティー（ホーリーバジル）

 

 

これから両親への感謝の気持ちを手紙にして、
引っ越しの荷造り頑張りまーす！（笑）



惜しまれて旅立つ幸せ

東京に発つのが４日後の３月３日に迫りました。

 

３月２日のパーティー準備を優先しているので

まったく荷造りに手を付けれていませんが…（笑）

 

 

改めて数えてみると

延岡に帰ってきて６年４ヶ月ほどが経っていました。

 

その間、家族関係もずいぶん変わったし

たくさんの素敵な人に出逢って

視野が広がったりしました。

 

お陰さまで、濃い時間をすごせました。

 

大好きな両親との時間

自然豊かな延岡での暮らし

私にとって、どちらも大切なものです。

 

 

でも、落ち着いて考えてみて、今回の東京行きは

私の人生にとって大きなチャンスだと気付きました。

 

 

２００７年に福岡から戻って来たときは

再びどこかに旅立つなんて思いもよらなかったけど

今となっては、去年までのことがここに繋がっていたのだと

深く納得できます。

 

これまでに私と繋がってくださったお一人お一人に

心から感謝しています。

 

 

東京行きが決まって

たくさんの方から惜しまれ、そして祝福をいただきました。

 

本当にありがたいです。

 

 

拠点は東京に移りますが

年に数回は地元に戻って活動していきますので

どうぞこれからもよろしくお願いしますm（_ _）m

 

 

タイミングの合う方は

ぜひ３月２日のランチパーティーにいらしてくださいね♪

 

あと数名で締め切ります。

 

来てくださる方の笑顔を思い浮かべながら

今日から仕込みを始めましたよ～♡(^^)v

セミナーの後はパーティー♫

２３日は、上京前のラストセミナー

未来食セミナーScene1でした♪

 

 

 

この日参加してくださったお二人は

初めて会ったとは思えないくらい

あっという間に打ち解けて

セミナー後の記念撮影ではこの笑顔♡

 

私自身も、締めくくりのセミナーを楽しく過ごせて

とても幸せな一日になりました。

 

未来食セミナーScene1の延岡開催はしばらくありませんが

決まり次第すぐUPしますので

気になっている方はブログをチェックしていてくださいね♪

 

 

さて、セミナーが終わって

いよいよランチパーティーを残すのみとなりました。

 

３月２日のひな祭りランチパーティーを最高の一日にして

３月３日に出発します。

 

当日のメニューで候補に挙がっているものを

一部ご紹介します！＾＾

 

・車麩とキャベツのキャロットシチュー

・高キビローフ BBQソースソテー

・春菊と白キクラゲのエゴマ和え

・カボチャ、レンコン、クルミのゴマクリームサラダ

・里芋マッシュの揚げ餃子

・シイタケのオーブン焼き

・ちらしずしor漬物混ぜご飯

・大根キムチ（カクテキ）

・イチゴ大福

 

まだ確定ではありませんが

おいしくて楽しめるメニューにしますので

楽しみにいらしてくださいね♪

 

３日前までにご連絡いただけるとありがたいです☆彡

 

パーティーもしばらく開催できませんので

この機会にどうぞつぶつぶの美味しさを

体験しに来てください♡＾＾

 

 



上京前のラストセミナー＆イベントのお知らせ

突然ですが、

３月上旬から東京で働くことになりました。

 

急な決定で、私自身も驚いていますが

東京での経験で自分がどんなふうに変われるのか

とても楽しみです。

 

…と言っても、年に数回は帰ってきて

延岡や宮崎県内での活動もしていきます。

 

今までよりも回数は減りますが

求めている方に届けたいという想いは変わりません。

 

これからも、どうぞよろしくお願いします。

 

 

上京前のラストセミナー＆イベントのお知らせ

 

２月２３日（日） 未来食セミナーScene1

※3月21日（金祝）分の振り替え開催の為

HPの3月の日程のところに
表示されています。

 

３月２日（日） 一日早いひな祭りつぶつぶランチパーティー

参加費：5,000円

時間：12:00～14:30

会場：荒木宅（延岡市）

※申し込み多数の場合は、会場を変更することがあります。

問＆申し込み：090-7165-0323（あらき）

 

 

 

最後になりましたが

今日はおうちごはんクラス＆簡単スイーツクラスでした。

 

高キビビビンパプ（もちキビごはん）

ワカメとゴマのスープ

車麩とゴボウの味噌煮

ほうじ番茶



 

高キビナッツの中華焼餅（シャオビン）

高キビナッツのサツマイモしぼり

玄米コーヒー

 

 

今日も、いろんなことを話しながら

楽しく作っておいしく食べました。

 

つぶつぶに響いて

この美味しさを共有できる人と出逢えたことを

改めて幸せに感じた一日でした。

 

 

 

11日は「未来創造セミナー」@日向☆彡

昨日、東京研修から戻ってきました。

 

一日後だったら、大雪で帰って来れなかったので

ラッキーでした☆彡(^^)v

 

 

さて、既にお知らせしている

つぶつぶグランマゆみこの「未来創造セミナー」宮崎開催が

いよいよ秒読みとなりました！

 

 

会場は、日向市東郷町にある西林（せいりん）さん。

素晴らしいお庭のある、素敵なところです。

 

大きな通りから少し離れた場所にあるので

スムーズに来ていただけるよう

案内板を作成しました♪

  

 

会場周辺に３ヶ所設置します。

 

１枚の大きさがA2なので、目立つと思いますが

迷ってしまったり、わからなかったりしたら

遠慮なく荒木（090-7165-0323）までお電話くださいね。

 

まだ間に合いますので

お申し込みを迷われている方はぜひ！



絶品おかずは残り物から生まれる☆彡

冷蔵庫の中の

早く食べた方が良さそうなものたちを見ていたら
ピーンと閃いて

おいしいおかずが２つ生まれました☆彡

 

①根菜のもちアワ煮＋蒸しキャベツ＋板麩の炒め物

 

 　⇒蒸しキャベツの甘みと板麩のもちもち感が嬉しい
中華風の炒め物に♪
 

 

②サツマイモ＋ライスドリンク＋炊いた黒米＋自然塩

 　⇒昔好きだったサツマイモのミルク煮を
つぶつぶ流にアレンジして再現☆彡

 

ライスドリンクとサツマイモだけで

こんなにあま～くなるのかと

ビックリな仕上がりでしたw(・o・)w

 

HOTでもICEでもおいしく食べれる

デザートおかず

 

簡単でオススメです♡

つぶつぶに出逢えて良かったぁー♡（●＾o＾●）

 残り物バンザイ！！＼(^o^)／


最後の粒そばとランチパーティー♫

先日炊いて、

炒め物や春巻きになった粒そば。

 

少しあった残りは

定番！？王道！？の

「粒そばとじゃがいものコロコロカレーソテー」

になりました☆彡

 

 

 

ちなみに、ジャガイモは

皮の赤いのを使いました♪＾＾

 

普通のと同じようにおいしくできましたよ～（●＾o＾●）

 

 

そして、１３日は

今年初のつぶつぶランチパーティーでした☆彡

 

 

メニューは、

・ノンアルコールカクテル
　(ライスドリンク＋リンゴジュース)

・レンコンと紫大根と黒豆のもちキビ梅酢ドレッシングサラダ

・蒸し大根の黒米入り豆腐クルミクリーム和え

・マッシュニンジンサラダ
　(カシューナッツ、レーズン、リンゴ入り)

・焼きシイタケのもちキビ詰めオーブン焼き

・高キビと蒸しレンコンのニンニク風味ムニエル

・ヒエフリッターのエスカベッシュ

・もちアワの袋煮

・蒸しキャベツの手巻きごはん

・揚げ餅の雪鍋

・つぶつぶ甘酒のチョコ風フォンデュ
　(いちご、バナナ、キウイ、天然酵母パン)

・カモミール入り玄米茶

以上でした☆彡


食事はお正月っぽいメニューを織り交ぜて、
デザートはバレンタインを先取りしました♡

 

喜んでいただけるのが嬉しくて

ゆっくりいろいろ食べていただけるパーティーは

やっぱりいいな～♪と改めて思いました。

 

来月の内容も

そろそろ考えなくっちゃ！＾＾

 

またお知らせしまーす(^o^)丿

 

 

 

 



粒そば＝挽肉？

今日は粒そばが大活躍しました♪

 

お昼はオリジナルの炒め物

 

 

レンコン、紫大根、粒そばのソテー 青海苔トッピング

 

葛でとろみをつけて仕上げました（●＾o＾●）

 

 

夜は春巻き～♪

 

 

粒そばと高菜漬けとフノリの春巻き☆彡

 

 

断面図～♡

 

 

粒そばは、挽肉のような食感とボリュームが出るのに

とってもヘルシーで美味しいです。＾＾

 

あとちょっと残ってるけど

明日は何を作ろうかな～♫

 



あなたはパン派？ごはん派？

つぶつぶに出逢う前は

私は完全なパン派でした。

 

「主食」と呼ばれているにもかかわらず

太るとか、栄養がないとか

マイナスの情報しかなかったので

「主食＝いちばん多く食べるもの＝ごはん」

と思えなかったのです。

 

でも、つぶつぶに出逢って

人が何を食べて生きる生き物かが

スッキリ解決☆彡

（詳しくは、未来食セミナーScene1で）

 

それ以来、ごはん（雑穀も含む穀物）を

しっかり食べて

元気になりました♪(^^)v

 

 

でも、だからって

パンを一切食べなくなった訳ではなく

たま～に食べたくなる時があります（笑）

 

今考えると恐ろしいけど

パン+マーガリンが大好きだった私。

 

今のお気に入りは

塩油

（自然塩＋なたね油）

か

アワジャム

（もちアワ+お好みのオーガニック無糖ジャム）

です♡（●＾o＾●）

 

今日は、アワジャム（ラズベリー）で食べました。

 

 

そして、

ジャムになった残りのもちアワで

チーズ風ソースを作り

夜のメインはグラタン♫

 

 

今季何度目かな？＾＾

 

今日の具は

カボチャ、タマネギ、紫大根、長芋

でした～☆彡

 

こんな風に

ちょっとの手間で

スイーツにもおかずにも変身してくれるから

毎日大助かりです！(*^^)v

 

 



あけましておめでとうございます！

２０１４年

 

あけましておめでとうございます！

 

 

今日は、

年が明けて３時過ぎまで作っていたお節＆お雑煮を食べて

親子３人で氏神様に初詣に行きました。

 

それから、お寺参りや

お隣の日向市にある大御神社に行って

獅子舞を見たり、おみくじをひいたりしました。

 

 

 

獅子舞を見るのは

たぶん今回が初めて！

 

大人の獅子はすごい迫力で

子どもの獅子はすっごく可愛かったです♡＾＾

 

 

しかも、親子３人

しっかり頭を噛んでもらえてラッキー☆彡

 

幸先良いです(*^^)v

 

 

おみくじは「末吉」だったけど

嬉しいことが書いてありました♪*＼(^o^)／*

 

いい一年になりそうな予感♡＾＾

 

というか、いい年にするのは自分ですね！

 

 

みなさま、今年もどうぞよろしくお願いしますm(__)m

 

 



ありがとう！2013年

 

みなさま

２０１３年も大変お世話になりました！m(__)m

 

昨年は、初めて会う方から

「ブログ見てます。＾＾」と

声を掛けていただくことがとても多くなりました。

 

なので、

今年は更新頻度を上げ

内容も工夫していこうと思っています。＾＾

 

それから、２０１３年の終わりには

新しいことに挑戦する喜びや

人に頼りにされる喜びに気付くことができました。

 

２０１４年は

それをもっともっと膨らませていきます☆彡

 

 

今年は年女です。

 

屋号＆ブログ名も新しくしました。

 

生まれ変わった気持ちで

馬のように美しく走っていきます！

 

 

みなさま

本年もどうぞよろしくお願いいたします（＾人＾）

 

 

 

結局、お節を作りながら年を越し

ご挨拶が遅くなってしまいましたm(__)m

 



クリームドリアの正体☆彡

早速ですが、昨日の続きです！

 

予告通り

昨夜のシチューは

本日めでたくクリームドリアに

変身しました★＼(^o^)／

 

 

本当にちょこっと手を加えるだけで

こんなリッチな味になるなんて

つぶつぶサマサマです♡（●＾o＾●）

 

 

今日の午前中は

予定通り伯母宅で

お餅を丸めるお手伝い♪

 

難しいかと思いきや

意外と楽にコツをつかんで

楽しくできました！(^^)v

 

 

午後はお節の仕込み～

 

…のはずが、

どうしてもやっておきたくなって

キムチ作りからスタート☆彡

 

 

夕飯前までに仕上げたお節は

 

なんと！

 

「ユリ根の梅和え」

一品のみw(・o・)w

 

 

でも、夕飯の後

２品作って、１品は煮るだけにセット完了！

 

おぉ～！

いつのまにか４品になってる～♪＾＾

 

しかも、キムチを入れたら５品～*＼(^o^)／*

 

いつも大晦日は一日中台所にいて

日付が変わって元旦になっても料理している感じですが

明日はもうちょっと余裕があるかも♡

 

な～んて、ちょっぴり期待してます♪

 

明日もブログを更新する予定なので

今年最後のご挨拶は

改めて明日させていただきます。（＾－＾）/



年末お助けメニュー☆彡

今年もあとわずか！

 

秒読み段階に入りましたね♪
 

 

私もご多分に漏れず

今日は朝からお墓参りに行き
大掃除や年末の買い物をしました。

 

明日も午前中

伯母の家でお餅を丸めるのを手伝う予定です。＾＾

お節も明日から作り始めなきゃな～

 

 

・・・と、こんなふうに年の瀬でやること満載のときは

アレンジのきくおかずが助かりますよね！（＾－＾）ｖ

 

今日の夜作った

玄米粉のシチューは

 

 

明日のお昼

ドリアに変身します☆彡(*^^)v

 

ちょっとひと手間くわえるだけなのに

残り物と思えない美味しさなのです～（●＾o＾●）

 

明日のドリアの写真

撮り忘れなかったらＵＰしますねー♡

 



冬至＆クリスマスの我が家の食卓☆

２３日のパーティーの報告はしたので

その前後のことを書きたいと思います。＾＾

 

 

まず冬至

 

 

蒸しカボチャのもちアワチーズ和え

 

炊きだめしてあったもちアワがあったので

思いつきで作ってみたら

すごーくおいしいおかずになりました♪（●＾o＾●）

 

 

そして、クリスマスイヴ

 

この日は我が家の忘年会でした。

 

 

森の高キビ味噌on揚げビーフン(キノコ3種バージョン)
マッシュポテトとリンゴのアマランサスサラダ...

キビポテトポタージュ
 白菜のさっぱり浅漬け

 

 

 

つぶつぶワッフルケーキ（イヴVer.）

 

 

最後にクリスマス☆

 

いろいろ続いていたから

この日から日常の食卓に戻る予定が

やっぱりちょっとハレの食卓になりました♡

 

 

蒸しレンコンと高キビのニンニク風味ムニエル
 湯引きレタス＋アマランサスドレッシング

 

 

 ジャガイモとキビのイタリアンスープ(青みはプチヴェール)

 

 

つぶつぶワッフルケーキ（クリスマスVer.）

 

 

今、来年の年間計画を作成中です。

 

つぶつぶ実践のサポートになる

楽しいクラスやパーティーなどを充実させていきます。

 

年内にはUPしますので

もうしばらくお待ちくださいね♪

 

 

 

 



パーティーデビュー☆彡

今日は

「あいのき」初のパーティー☆彡

 

 

初めから終わりまで

参加者の方の笑い声と

「おいしー♪（●＾o＾●）」が途切れることなく
楽しい一日となりました♪＾＾

改めて、来てくださったみなさまに感謝の気持ちでいっぱいです。

写真はほぼ前菜しか撮れませんでしたが(笑)
本日のメニューは…

・ライスドリンクとぶどうジュースのノンアルコールカクテル
・白菜ロール
・ヒエ粉のテリーヌ
・アマランサスのタラモサラダカナッペ
・もちキビポテトとブロッコリーのキッシュ
・カボチャ・レンコン・リンゴのゴマクリームサラダ
・カレーソテーキノコのヒエマッシュグラタン
・高キビハンバーグ トマトソース煮込みグラタン仕立て
・白キクラゲのネギのキヌアごはん
・ヒエとカブのポタージュスープ
・つぶつぶワッフルケーキ
・ほうじ番茶
・カモミール入り玄米茶

以上、飲み物３種類＋料理１０品でした。
2014年は、パーティーを毎月開催するのが目標ですので
今回都合が合わなかった方も、ぜひ次回いらしてくださいね♪

 

 

 

 

パーティーの成功を受けて

両親からも嬉しい言葉を掛けてもらい

今日は本当に幸せな一日となりました。

 

すべてに感謝！

ありがとうございます。

着々と準備中～♪

初めて企画した

つぶつぶX'masランチパーティーまで

１週間を切りました。

 

まだ受け付けていますので

迷っている方はぜひ！＾＾

 

 

今日は、メニュー構成を確定させるために

試作しておきたかったものを２つ作りました。

 

 

じゃがいもとブロッコリーのキッシュ

（生地はアワ粉入り♪）

 

 

 

チンゲン菜ロール

 

 

どちらも美味しかったのですが

他のメニューとのバランスも考えたら

キッシュの具は変更した方がいいかな？と思いました。

 

当日は、スイーツまで含めて

１０品以上の料理が食べられます♪

 

楽しみにしていてくださいね～♡



今夜は味噌粕キムチ鍋☆彡

今日はおひさまが顔を見せてくれた時間が短くて

午後からは冷たい雨になり

ストーブをつけていても

なかなか部屋が暖まりませんでした。

 

 

それで、母と相談して、夜は鍋に決定♫

 

作ったのは

念願の「味噌粕キムチ鍋～♡」＼(^o^)／

 

 

『続 野菜だけ？』

 

に載っているレシピより

具だくさんで作ってみました☆彡

 

酒粕と味噌とキムチ、

３つの旨みが溶けあったスープは

美味しいだけじゃなく、体をポカポカにしてくれます♪＾＾

 

 

つぶつぶには美味しい鍋レシピがいっぱいあるから

参加型の鍋パーティーやりたいなー♡

なんて思いついちゃいました♪(＾m＾)

 

 

 

２３日（月祝）のX'masランチパーティー

１６日（水）の未来食セミナー Scene1（年内最後の延岡開催）も

お見逃しなく～＾＾

 

セミナーの詳細は

↓↓↓クリック↓↓↓

 

 

 



絶品★つぶつぶおうちごはん＆スイーツクラス♪

今日は、おうちごはん＆スイーツクラスでした♪

 

 

今日のつぶつぶおうちごはんは

 

六穀ごはん＋ゆかり

 

焼き海苔と生姜のスープ

 

もちアワグラタン（カボチャ＆大根)

 

白菜のリンゴ煮ユズ風味

（プレーンver＆粒マスタードver）

 

ほうじ番茶

 

 

 

写真の色味がちょっと寂しい？かもしれませんが

どれも大満足のお味でした♡（●＾o＾●）

 

食後に必ず甘いものが欲しくなるというJさんが

つぶつぶごはんを食べた後に

満たされていて、今はそう思わないと言ってくださったのが

とっても嬉しかったです♪

 

 

昔は私も、食後に必ず甘いものがないといられない人でしたが

つぶつぶに出逢ってからそういう欲求がなくなりました。

 

ココロもカラダも満たされる「つぶつぶ」

本当にスゴイです☆彡＼(^o^)／

 

 

…と言いながら、スイーツも作っちゃいますが（笑）

 

 

午後からのスイーツクラスでは

 

もちアワドーナツ

 

ヒエ粉のフルーツつぶプル（バナナ）

 

玄米コーヒー

 

 

甘いもの大好きのJさんも

砂糖を使ってないとは思えない甘さとおいしさに

驚いてくれました。＾＾

 

しかも簡単だし♪(*^^)v

 

 

面倒くさがりの私が８年も続けられるのは

シンプルで美味しいからにほかなりません！（笑）

 

今日も、幸せな一日をありがとうございました☆彡

 

 

 

２３日（月祝）のX'masランチパーティー

１６日（水）の未来食セミナー Scene1（年内最後の延岡開催）も

お見逃しなく～＾＾

 

 

セミナーの詳細は

↓↓↓クリック↓↓↓